akbs.ac.id

Memahami Materi PJOK Kelas 11: Soal dan Jawaban Semester 1

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) merupakan mata pelajaran penting yang tidak hanya fokus pada aktivitas fisik, tetapi juga pembentukan karakter, pemahaman kesehatan, dan pengembangan keterampilan olahraga. Bagi siswa Kelas 11, semester pertama Kurikulum 2013 menyajikan berbagai materi yang perlu dipahami secara mendalam. Artikel ini akan membahas beberapa contoh soal pilihan ganda dan uraian yang sering muncul dalam ujian PJOK Kelas 11 semester 1, beserta jawabannya, untuk membantu siswa dalam mempersiapkan diri dan memperkuat pemahaman materi.

Pendahuluan

Semester 1 PJOK Kelas 11 Kurikulum 2013 umumnya mencakup beberapa topik utama, di antaranya adalah permainan bola besar, permainan bola kecil, atletik, dan senam. Masing-masing topik ini memiliki variasi gerakan, teknik, peraturan, serta aspek kesehatan yang terkait. Memahami konsep dasar dan penerapannya dalam bentuk soal akan sangat membantu siswa dalam menguasai materi.

Outline Artikel:

1. Pendahuluan

   • Pentingnya mata pelajaran PJOK.
   • Gambaran umum materi PJOK Kelas 11 Semester 1 K13.
   • Tujuan artikel ini.

2. Permainan Bola Besar

   • Sepak Bola:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Teknik Dasar, Peraturan).
     • Contoh Soal Uraian (Strategi, Manfaat Latihan).
   • Bola Voli:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Teknik Servis, Passing, Smash).
     • Contoh Soal Uraian (Peran Pemain, Peraturan Permainan).
   • Bola Basket:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Dribbling, Shooting, Passing).
     • Contoh Soal Uraian (Prinsip Serangan dan Pertahanan).

3. Permainan Bola Kecil

   • Bulutangkis:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Teknik Memegang Raket, Pukulan Dasar).
     • Contoh Soal Uraian (Peraturan Pertandingan, Formulasi Strategi).
   • Tenis Meja:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Teknik Memegang Bet, Pukulan Forehand/Backhand).
     • Contoh Soal Uraian (Perbedaan dengan Bulutangkis, Etika Permainan).

4. Atletik

   • Lari Jarak Pendek (Sprint):
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Start, Teknik Lari).
     • Contoh Soal Uraian (Fase Lari, Pentingnya Latihan Kekuatan).
   • Lompat Jauh:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Teknik Awalan, Tolakan, Pendaratan).
     • Contoh Soal Uraian (Analisis Gerakan, Faktor Penentu Keberhasilan).

5. Senam

   • Senam Lantai:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Gerakan Dasar: Guling Depan, Guling Belakang, Kayang).
     • Contoh Soal Uraian (Manfaat Senam Lantai, Keselamatan dalam Gerakan).
   • Senam Aerobik:
     • Contoh Soal Pilihan Ganda (Prinsip Dasar, Manfaat bagi Jantung).
     • Contoh Soal Uraian (Perbedaan dengan Senam Lantai, Komponen Kebugaran yang Dilatih).

6. Kesimpulan

   • Rangkuman pentingnya latihan dan pemahaman materi.
   • Saran untuk belajar.

2. Permainan Bola Besar

Permainan bola besar merupakan salah satu fokus utama dalam pembelajaran PJOK. Materi ini melatih kerja sama tim, strategi, serta penguasaan teknik dasar.

• Sepak Bola

  Sepak bola adalah olahraga tim yang paling populer di dunia. Penguasaan teknik dasar seperti menendang, mengontrol bola, dan menyundul sangat krusial.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Teknik dasar dalam sepak bola yang digunakan untuk mengoper bola jarak dekat dengan mengutamakan ketepatan adalah…
     a. Tendangan lambung
     b. Tendangan jarak jauh
     c. Tendangan voli
     d. Menendang dengan punggung kaki (instep)

  Jawaban: d. Menendang dengan punggung kaki (instep)
  Penjelasan: Tendangan dengan punggung kaki (instep) menghasilkan tendangan yang keras dan akurat, cocok untuk operan jarak dekat maupun menembak ke gawang.

  2. Dalam permainan sepak bola, posisi pemain yang bertugas menjaga gawang dari serangan lawan disebut…
     a. Bek tengah
     b. Gelandang serang
     c. Penyerang
     d. Penjaga gawang (kiper)

  Jawaban: d. Penjaga gawang (kiper)
  Penjelasan: Penjaga gawang memiliki tanggung jawab utama untuk mencegah bola masuk ke gawang timnya.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan perbedaan antara strategi menyerang dengan menggunakan umpan-umpan pendek (tiki-taka) dan strategi menyerang dengan umpan-umpan panjang (direct play) dalam sepak bola! Berikan contoh situasi kapan masing-masing strategi lebih efektif digunakan!

     Jawaban:
     Strategi menyerang dengan umpan-umpan pendek (tiki-taka) berfokus pada penguasaan bola yang dominan, operan-operan cepat dan pendek antar pemain untuk membongkar pertahanan lawan secara perlahan. Strategi ini sangat efektif ketika tim memiliki pemain dengan kemampuan dribbling dan passing yang baik, serta lawan yang bertahan dengan rapat dan tinggi. Kelemahannya adalah rentan terhadap serangan balik cepat jika bola berhasil direbut lawan di area berbahaya.

     Strategi menyerang dengan umpan-umpan panjang (direct play) mengandalkan kecepatan pemain depan dan kemampuan menerima bola panjang dari lini pertahanan atau tengah lapangan. Strategi ini efektif ketika tim memiliki penyerang yang cepat dan kuat, serta lawan yang memiliki garis pertahanan yang tinggi atau tidak terorganisir dengan baik. Strategi ini dapat menghasilkan peluang gol dengan cepat. Kelemahannya adalah kurangnya penguasaan bola dan rentan terhadap tim lawan yang memiliki bek tengah yang tangguh dan cepat.

  2. Sebutkan tiga manfaat latihan fisik secara rutin bagi seorang pemain sepak bola!

     Jawaban:
     Tiga manfaat latihan fisik secara rutin bagi seorang pemain sepak bola adalah:
     a. Meningkatkan stamina dan daya tahan kardiovaskular, sehingga pemain dapat bermain optimal sepanjang pertandingan tanpa cepat lelah.
     b. Meningkatkan kekuatan otot, terutama otot kaki untuk menendang, berlari, melompat, dan otot inti untuk keseimbangan dan stabilitas.
     c. Meningkatkan kelincahan dan kecepatan, yang penting untuk pergerakan taktis di lapangan, menghindar dari penjagaan, dan melakukan sprint.

• Bola Voli

  Bola voli adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim yang dipisahkan oleh net. Teknik dasar seperti servis, passing (atas dan bawah), dan smash sangat penting.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Gerakan memukul bola dari arah bawah dengan kedua tangan dirapatkan untuk menerima bola rendah atau mengoper bola ke teman satu tim disebut…
     a. Servis bawah
     b. Passing bawah
     c. Smash
     d. Block

  Jawaban: b. Passing bawah
  Penjelasan: Passing bawah adalah teknik dasar untuk menerima bola yang datang rendah dan mengarahkannya kepada pengumpan (set-upper).

  2. Pukulan keras yang dilakukan dari atas net ke area lawan dengan tujuan mencetak poin disebut…
     a. Block
     b. Servis atas
     c. Smash
     d. Passing atas

  Jawaban: c. Smash
  Penjelasan: Smash adalah serangan utama dalam bola voli yang bertujuan untuk mematikan bola di area lawan.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan fungsi utama dari posisi set-upper dalam tim bola voli! Bagaimana cara kerja sama antara set-upper dengan spiker?

     Jawaban:
     Posisi set-upper (pengumpan) dalam tim bola voli memiliki fungsi utama untuk mengatur serangan tim. Tugasnya adalah menerima bola kedua dari penerima bola (biasanya dari libero atau pemain lain) dan mengumpankannya dengan tepat kepada penyerang (spiker) agar dapat melakukan smash yang efektif. Set-upper harus memiliki visi permainan yang baik, kemampuan membaca situasi, dan ketepatan dalam mengumpan.

     Kerja sama antara set-upper dan spiker sangat krusial. Set-upper harus mampu membaca posisi dan pergerakan spiker, serta mengumpan bola pada ketinggian dan arah yang ideal bagi spiker untuk melakukan smash. Sebaliknya, spiker harus memahami pola permainan set-upper, bergerak sesuai arahan, dan siap mengeksekusi smash saat bola datang. Komunikasi non-verbal seperti gerakan mata, isyarat tangan, atau bahkan kode tertentu sering digunakan untuk memaksimalkan koordinasi ini.

  2. Sebutkan dua peraturan permainan bola voli yang paling penting untuk dipahami agar pertandingan berjalan lancar dan sportif!

     Jawaban:
     Dua peraturan permainan bola voli yang paling penting untuk dipahami adalah:
     a. Aturan Servis: Pemain yang melakukan servis harus berdiri di belakang garis servis dan memukul bola setelah mendapat isyarat dari wasit. Bola harus melewati net dan masuk ke area lapangan lawan. Servis yang menyentuh net tetapi tetap masuk ke lapangan lawan dianggap sah.
     b. Aturan Bola Keluar dan Dalam: Bola dianggap keluar jika menyentuh antena, menyentuh lantai di luar garis lapangan, menyentuh langit-langit atau objek di luar lapangan, atau menyentuh pemain lawan di luar permainan. Bola dianggap dalam jika menyentuh lantai di dalam garis lapangan atau menyentuh garis lapangan itu sendiri.

• Bola Basket

  Bola basket adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim yang berusaha memasukkan bola ke keranjang lawan. Teknik dasar seperti dribbling, passing, dan shooting sangat vital.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Gerakan memantulkan bola ke lantai secara berulang-ulang sambil bergerak disebut…
     a. Passing
     b. Shooting
     c. Dribbling
     d. Rebound

  Jawaban: c. Dribbling
  Penjelasan: Dribbling adalah teknik fundamental dalam bola basket untuk menggerakkan bola di lapangan.

  2. Pemain yang bertugas utama untuk mengoper bola, mengatur serangan, dan seringkali memiliki kemampuan dribbling dan passing yang baik adalah…
     a. Center
     b. Point Guard
     c. Shooting Guard
     d. Power Forward

  Jawaban: b. Point Guard
  Penjelasan: Point Guard adalah otak serangan tim, bertanggung jawab mendistribusikan bola dan mengatur tempo permainan.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan prinsip dasar dari offense (serangan) dan defense (pertahanan) dalam permainan bola basket! Berikan satu contoh strategi untuk masing-masing!

     Jawaban:
     Prinsip dasar offense (serangan) dalam bola basket adalah menciptakan peluang untuk mencetak poin dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan. Ini melibatkan pergerakan pemain tanpa bola, umpan yang akurat, dan tembakan yang baik. Strategi serangan yang umum adalah Pick and Roll, di mana seorang pemain melakukan blok terhadap pemain bertahan lawan untuk membebaskan rekan setimnya yang membawa bola, kemudian pemain yang melakukan blok tersebut berlari ke arah ring untuk menerima operan dan mencetak poin.

     Prinsip dasar defense (pertahanan) adalah mencegah tim lawan mencetak poin. Ini melibatkan penjagaan individu, kerja sama tim untuk menutup ruang, dan merebut bola. Strategi pertahanan yang umum adalah Man-to-Man Defense, di mana setiap pemain bertahan ditugaskan untuk menjaga satu pemain lawan secara spesifik. Pemain bertahan harus selalu berada di antara pemain yang dijaganya dan keranjang timnya, serta berusaha memblokir tembakan atau merebut bola.

  2. Sebutkan tiga jenis operan dalam bola basket dan jelaskan kapan masing-masing operan tersebut efektif digunakan!

     Jawaban:
     Tiga jenis operan dalam bola basket adalah:
     a. Chest Pass (Operan Dada): Dilakukan dengan mendorong bola dari dada menggunakan kedua tangan. Efektif untuk operan jarak dekat hingga menengah yang cepat dan akurat, biasanya digunakan saat pemain bebas dari penjagaan ketat.
     b. Bounce Pass (Operan Pantul): Dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai sebelum diterima oleh rekan satu tim. Efektif untuk menghindari jangkauan pemain bertahan yang tinggi atau untuk mengoper bola ke pemain yang berada di bawah garis pandang pemain bertahan.
     c. Overhead Pass (Operan Di Atas Kepala): Dilakukan dengan mengangkat bola di atas kepala dan mendorongnya ke depan menggunakan kedua tangan. Efektif untuk mengoper bola jarak jauh, melewati pemain bertahan yang berdekatan, atau saat melakukan lemparan ke dalam (throw-in).

3. Permainan Bola Kecil

Permainan bola kecil seperti bulutangkis dan tenis meja juga merupakan bagian penting dari PJOK. Materi ini melatih koordinasi, kecepatan reaksi, dan ketepatan.

• Bulutangkis

  Bulutangkis membutuhkan kelincahan, kecepatan, dan akurasi pukulan. Penguasaan teknik memegang raket dan berbagai jenis pukulan adalah kunci.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Cara memegang raket yang benar dalam bulutangkis, di mana telapak tangan menghadap ke arah kok, disebut…
     a. Backhand grip
     b. Forehand grip
     c. Hammer grip
     d. Continental grip

  Jawaban: b. Forehand grip
  Penjelasan: Forehand grip adalah pegangan dasar yang digunakan untuk memukul kok di sisi dominan tubuh.

  2. Pukulan dalam bulutangkis yang dilakukan dengan mengarahkan kok ke belakang garis lapangan lawan dengan tujuan agar lawan kesulitan mengembalikannya disebut…
     a. Drive
     b. Drop shot
     c. Smash
     d. Clear

  Jawaban: d. Clear
  Penjelasan: Clear adalah pukulan lob tinggi yang diarahkan ke area belakang lawan.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan perbedaan antara pukulan drive dan pukulan drop shot dalam bulutangkis, baik dari segi teknik maupun tujuan!

     Jawaban:
     Pukulan drive dalam bulutangkis adalah pukulan datar dan cepat yang diarahkan sejajar dengan net, atau sedikit condong ke atas. Tekniknya melibatkan ayunan yang kuat dari samping tubuh dengan sedikit menekuk pergelangan tangan. Tujuannya adalah untuk menyerang lawan dengan cepat dan tidak memberinya banyak waktu untuk bereaksi, seringkali diarahkan ke area di mana lawan tidak siap.

     Sedangkan, pukulan drop shot adalah pukulan pelan yang diarahkan dengan lembut agar kok jatuh tepat di belakang net di area lawan. Tekniknya membutuhkan kontrol yang sangat baik, seringkali dengan sentuhan halus pada kok dan gerakan pergelangan tangan yang minim. Tujuannya adalah untuk mengecoh lawan yang berdiri terlalu jauh di belakang atau untuk memaksa lawan bergerak maju.

  2. Sebutkan tiga faktor yang memengaruhi keberhasilan dalam pertandingan bulutangkis!

     Jawaban:
     Tiga faktor yang memengaruhi keberhasilan dalam pertandingan bulutangkis adalah:
     a. Teknik dan Keterampilan: Penguasaan teknik dasar memegang raket, pukulan (forehand, backhand, smash, clear, drop shot), dan gerakan kaki yang baik.
     b. Kondisi Fisik: Stamina, kelincahan, kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh yang prima untuk dapat bergerak lincah di lapangan dan melakukan pukulan bertenaga.
     c. Mental dan Taktik: Kemampuan untuk tetap tenang di bawah tekanan, fokus pada permainan, membaca strategi lawan, dan menerapkan strategi yang tepat untuk memenangkan pertandingan.

• Tenis Meja

  Tenis meja, atau pingpong, membutuhkan kecepatan reaksi, koordinasi tangan-mata, dan akurasi.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Teknik memegang bet tenis meja yang menyerupai cara berjabat tangan, dengan ibu jari diletakkan di pinggir bet, disebut…
     a. Penhold grip
     b. Shakehand grip
     c. V-grip
     d. C-grip

  Jawaban: b. Shakehand grip
  Penjelasan: Shakehand grip adalah pegangan yang paling umum digunakan dan memungkinkan fleksibilitas pukulan.

  2. Pukulan dalam tenis meja yang dilakukan dengan bagian depan bet dan telapak tangan menghadap ke depan saat kontak dengan bola, disebut…
     a. Backhand stroke
     b. Forehand stroke
     c. Chop
     d. Block

  Jawaban: b. Forehand stroke
  Penjelasan: Forehand stroke adalah pukulan dasar yang dilakukan di sisi dominan tubuh.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan perbedaan mendasar antara permainan bulutangkis dan tenis meja dari segi alat yang digunakan, ukuran lapangan, dan jenis bola!

     Jawaban:
     Perbedaan mendasar antara bulutangkis dan tenis meja meliputi:

     • Alat: Bulutangkis menggunakan raket yang lebih besar dan ringan dengan senar, sedangkan tenis meja menggunakan bet yang lebih kecil, padat, dan dilapisi karet.
     • Ukuran Lapangan: Lapangan bulutangkis jauh lebih luas (13.4 meter x 6.1 meter untuk ganda) dibandingkan dengan lapangan tenis meja yang sangat kecil (2.74 meter x 1.525 meter).
     • Jenis Bola: Bulutangkis menggunakan kok (shuttlecock) yang terbuat dari bulu angsa atau plastik, yang memiliki aerodinamika berbeda dan melambat saat bergerak. Tenis meja menggunakan bola pingpong yang ringan, terbuat dari plastik, dan cenderung melaju lebih cepat serta memantul lebih tinggi.

  2. Apa saja manfaat bermain tenis meja bagi kesehatan fisik dan mental?

     Jawaban:
     Manfaat bermain tenis meja bagi kesehatan fisik meliputi:

     • Meningkatkan koordinasi tangan-mata dan refleks.
     • Meningkatkan kelincahan, keseimbangan, dan kecepatan reaksi.
     • Melatih otot-otot tubuh bagian atas dan kaki.
     • Meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan membakar kalori.

     Manfaat bagi kesehatan mental meliputi:

     • Mengurangi stres karena fokus pada permainan.
     • Meningkatkan konsentrasi dan kemampuan berpikir strategis.
     • Melatih kesabaran dan ketekunan.
     • Meningkatkan interaksi sosial jika dimainkan bersama orang lain.

4. Atletik

Atletik mencakup berbagai cabang olahraga yang mengutamakan kemampuan fisik dasar seperti lari, lompat, dan lempar.

• Lari Jarak Pendek (Sprint)

  Lari jarak pendek, atau sprint, membutuhkan kecepatan, kekuatan eksplosif, dan teknik start yang baik.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Posisi start yang umum digunakan dalam lari jarak pendek yang memerlukan gerakan cepat dan kuat dari garis start adalah…
     a. Berdiri (standing start)
     b. Meluncur (sliding start)
     c. Jongkok (crouching start)
     d. Duduk (sitting start)

  Jawaban: c. Jongkok (crouching start)
  Penjelasan: Crouching start dengan start block memberikan dorongan awal yang optimal untuk lari sprint.

  2. Fase lari jarak pendek yang ditandai dengan kondisi tubuh sedikit condong ke depan dan gerakan lengan serta kaki yang cepat dan kuat untuk mencapai kecepatan maksimal adalah fase…
     a. Start
     b. Akselerasi
     c. Transisi
     d. Melayang

  Jawaban: b. Akselerasi
  Penjelasan: Fase akselerasi adalah saat pelari meningkatkan kecepatannya dari start hingga mencapai kecepatan maksimal.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan empat fase dalam gerakan lari jarak pendek (sprint) mulai dari start hingga garis finis!

     Jawaban:
     Empat fase dalam gerakan lari jarak pendek adalah:
     a. Fase Start: Dimulai dari aba-aba "Bersedia", "Siap", dan "Ya" (tembakan pistol). Pelari mengambil posisi jongkok di start block, menyiapkan tubuh untuk dorongan awal.
     b. Fase Akselerasi: Dimulai setelah aba-aba "Ya". Pelari mendorong kuat dari start block, tubuh condong ke depan, dan meningkatkan kecepatan secara bertahap. Langkah kaki masih pendek namun kuat.
     c. Fase Lari Maksimal (Kecepatan Puncak): Pelari mencapai kecepatan tertingginya. Tubuh tegak, ayunan lengan dan kaki rileks namun bertenaga, dan langkah kaki panjang.
     d. Fase Finis: Pelari berusaha mempertahankan kecepatan maksimalnya dan melewati garis finis. Teknik membusungkan dada ke depan sesaat sebelum garis finis dapat membantu mempercepat waktu.

  2. Mengapa latihan kekuatan otot kaki dan otot inti (core muscles) penting untuk pelari jarak pendek?

     Jawaban:
     Latihan kekuatan otot kaki sangat penting karena otot-otot kaki (quadriceps, hamstring, betis) adalah pendorong utama saat berlari. Kekuatan yang memadai memungkinkan pelari untuk menghasilkan tenaga yang lebih besar saat mendorong dari tanah, yang menghasilkan kecepatan lebih tinggi dan langkah yang lebih kuat.

     Otot inti (perut, punggung bawah, pinggul) berfungsi sebagai stabilisator tubuh. Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik saat berlari cepat, mencegah gerakan tubuh yang tidak perlu, dan memungkinkan transfer tenaga yang efisien dari kaki ke seluruh tubuh. Tanpa otot inti yang kuat, pelari akan kehilangan tenaga dan berisiko cedera.

• Lompat Jauh

  Lompat jauh menguji kemampuan lari cepat, tolakan yang kuat, dan teknik melayang di udara untuk mencapai jarak sejauh mungkin.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Fase lompat jauh yang dilakukan dengan berlari secepat mungkin menuju balok tolakan disebut…
     a. Awalan (Approach Run)
     b. Tolakan (Take-off)
     c. Melayang di Udara (Flight)
     d. Pendaratan (Landing)

  Jawaban: a. Awalan (Approach Run)
  Penjelasan: Awalan yang baik sangat penting untuk mendapatkan momentum yang cukup.

  2. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendorong tubuh ke udara saat melompat dari balok tolakan dalam lompat jauh adalah…
     a. Tangan
     b. Perut
     c. Kaki (satu kaki)
     d. Punggung

  Jawaban: c. Kaki (satu kaki)
  Penjelasan: Tolakan dilakukan dengan satu kaki untuk menghasilkan tenaga vertikal dan horizontal yang maksimal.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan tiga fase utama dalam teknik lompat jauh dan berikan gambaran singkat tentang apa yang terjadi pada setiap fase!

     Jawaban:
     Tiga fase utama dalam teknik lompat jauh adalah:
     a. Fase Awalan (Approach Run): Pelompat berlari secepat mungkin di lintasan awalan menuju balok tolakan. Tujuannya adalah untuk membangun momentum dan kecepatan horizontal yang maksimal. Kecepatan ini akan dikonversi menjadi jarak lompatan.
     b. Fase Tolakan (Take-off): Pelompat mencapai balok tolakan dan melakukan tolakan dengan salah satu kaki. Kaki yang menumpu harus kuat dan tepat mengenai balok tolakan. Pada saat tolakan, pinggul diangkat tinggi, dan lengan diayunkan ke depan dan ke atas untuk membantu mengangkat tubuh.
     c. Fase Melayang di Udara (Flight) dan Pendaratan (Landing): Setelah terlepas dari balok tolakan, pelompat berada di udara. Berbagai gaya melayang (gaya jongkok, gaya menggantung, gaya berjalan di udara) dapat digunakan untuk mempertahankan keseimbangan dan mempersiapkan pendaratan. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki mendarat bersamaan di bak pasir, berusaha menjangkau sejauh mungkin ke depan tanpa terjatuh ke belakang.

  2. Apa saja faktor yang dapat memengaruhi hasil lompatan seorang atlet lompat jauh?

     Jawaban:
     Beberapa faktor yang dapat memengaruhi hasil lompatan seorang atlet lompat jauh meliputi:

     • Kecepatan Lari Awalan: Semakin cepat pelari berlari, semakin besar momentum yang dibangun.
     • Teknik Tolakan: Kekuatan, sudut tolakan, dan penggunaan lengan saat menolak sangat krusial.
     • Teknik Melayang di Udara: Kemampuan menjaga keseimbangan dan posisi tubuh yang optimal di udara dapat memaksimalkan jarak.
     • Teknik Pendaratan: Pendaratan yang efektif membantu menjaga jarak yang sudah dicapai.
     • Kondisi Fisik: Kekuatan otot, kelincahan, dan fleksibilitas atlet.
     • Faktor Lingkungan: Arah dan kekuatan angin, serta kondisi permukaan lintasan dan bak pasir.

5. Senam

Senam, baik senam lantai maupun senam aerobik, melatih kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan kebugaran kardiovaskular.

• Senam Lantai

  Senam lantai melibatkan berbagai gerakan yang dilakukan di atas matras, seperti guling depan, guling belakang, dan kayang.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Gerakan berguling ke depan menggunakan bagian punggung mulai dari tengkuk hingga pinggul dengan tumpuan kedua tangan di depan adalah gerakan…
     a. Guling belakang
     b. Kayang
     c. Guling depan
     d. Salto depan

  Jawaban: c. Guling depan
  Penjelasan: Guling depan adalah gerakan dasar senam lantai yang melibatkan berguling ke depan.

  2. Gerakan senam lantai yang menirukan posisi tubuh seperti busur, di mana kedua tangan bertumpu pada matras dan punggung melengkung ke belakang, disebut…
     a. Lompat harimau
     b. Kayang
     c. Handstand
     d. Headstand

  Jawaban: b. Kayang
  Penjelasan: Kayang adalah gerakan yang sangat baik untuk melatih kelenturan tulang belakang.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan langkah-langkah melakukan gerakan guling depan yang benar dan aman!

     Jawaban:
     Langkah-langkah melakukan gerakan guling depan yang benar dan aman adalah:
     a. Posisi Awal: Berdiri tegak di depan matras, kemudian jongkok dengan kedua tangan menumpu di matras, selebar bahu.
     b. Membungkuk dan Menekuk Lutut: Bungkukkan badan ke depan, tekuk kedua lutut, dan letakkan kedua telapak tangan di matras. Posisikan tengkuk (bagian belakang leher) menyentuh matras di antara kedua tangan.
     c. Mulai Berguling: Dorong tubuh dengan kaki dan kedua tangan secara bersamaan, sehingga punggung (dimulai dari tengkuk) berguling ke depan. Usahakan agar pendaratan kaki dilakukan setelah punggung terangkat dari matras.
     d. Pendaratan: Setelah punggung terangkat, ayunkan kaki ke depan dan langkahkan untuk mendapatkan keseimbangan. Tangan dilepaskan dari matras.
     e. Posisi Akhir: Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
     Penting: Lakukan gerakan ini di atas matras yang cukup tebal untuk mengurangi risiko cedera.

  2. Sebutkan tiga manfaat utama melakukan senam lantai secara rutin!

     Jawaban:
     Tiga manfaat utama melakukan senam lantai secara rutin adalah:
     a. Meningkatkan kekuatan otot, terutama otot lengan, bahu, perut, dan punggung.
     b. Meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak sendi, yang membantu mencegah cedera.
     c. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

• Senam Aerobik

  Senam aerobik berfokus pada latihan kardiovaskular untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.

  Contoh Soal Pilihan Ganda:

  1. Senam aerobik merupakan salah satu bentuk latihan yang berfokus pada peningkatan…
     a. Kekuatan otot maksimal
     b. Kebugaran kardiovaskular
     c. Fleksibilitas statis
     d. Keseimbangan statis

  Jawaban: b. Kebugaran kardiovaskular
  Penjelasan: Aerobik berarti "dengan oksigen", mengacu pada latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan untuk jangka waktu tertentu.

  2. Salah satu prinsip dasar senam aerobik adalah intensitas latihan yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung ke zona target, yang membantu melatih…
     a. Sistem pencernaan
     b. Sistem pernapasan
     c. Sistem saraf
     d. Sistem peredaran darah (jantung dan paru-paru)

  Jawaban: d. Sistem peredaran darah (jantung dan paru-paru)
  Penjelasan: Latihan aerobik secara efisien melatih jantung dan paru-paru.

  Contoh Soal Uraian:

  1. Jelaskan perbedaan antara senam aerobik dan senam lantai dari segi tujuan utama latihan dan jenis gerakan yang dominan!

     Jawaban:
     Perbedaan utama antara senam aerobik dan senam lantai adalah:

     • Tujuan Utama Latihan: Senam aerobik bertujuan utama untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan. Senam lantai bertujuan untuk melatih kekuatan otot, kelenturan, keseimbangan, dan penguasaan teknik gerakan spesifik.
     • Jenis Gerakan yang Dominan: Senam aerobik didominasi oleh gerakan ritmis yang berkelanjutan dan meningkatkan denyut jantung, seperti melompat, mengayunkan tangan, gerakan kaki dinamis, dan tarian. Senam lantai melibatkan gerakan seperti guling, lompatan, keseimbangan, peregangan statis, dan terkadang elemen akrobatik.

  2. Sebutkan tiga komponen kebugaran jasmani yang paling banyak dilatih melalui senam aerobik!

     Jawaban:
     Tiga komponen kebugaran jasmani yang paling banyak dilatih melalui senam aerobik adalah:
     a. Daya Tahan Kardiovaskular (Cardiovascular Endurance): Kemampuan jantung dan paru-paru untuk bekerja secara efisien selama periode waktu yang lama.
     b. Kekuatan Otot (Muscular Strength) dan Daya Tahan Otot (Muscular Endurance): Meskipun tidak sefokus pada latihan beban, gerakan senam aerobik tetap melibatkan penggunaan otot untuk menopang gerakan.
     c. Fleksibilitas (Flexibility): Banyak gerakan dalam senam aerobik melibatkan peregangan dinamis yang membantu meningkatkan kelenturan.

6. Kesimpulan

Memahami contoh soal dan jawaban ini diharapkan dapat memberikan gambaran yang jelas bagi siswa Kelas 11 mengenai materi PJOK semester 1 Kurikulum 2013. Penguasaan materi tidak hanya sebatas menghafal, tetapi juga memahami konsep dasar, teknik pelaksanaan, serta manfaat dari setiap aktivitas olahraga.

Penting bagi siswa untuk tidak hanya membaca materi, tetapi juga mempraktikkannya secara langsung di bawah bimbingan guru. Latihan fisik yang teratur akan memperkuat pemahaman teoritis dan meningkatkan keterampilan. Selain itu, membiasakan diri menjawab berbagai jenis soal akan membantu dalam menghadapi evaluasi, baik formatif maupun sumatif.

Dengan persiapan yang matang dan pemahaman yang mendalam, siswa diharapkan dapat meraih hasil yang optimal dalam mata pelajaran PJOK dan terus menumbuhkan gaya hidup sehat dan aktif.